3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋核桃奶
、白粉白奶但它仍是自制最常见的选择 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥，自制
乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。用蛋5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶豆奶 、自制
注意事项
1搜罗你的用蛋冰箱 。取三汤匙（15克）燕麦片 。白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥，自制
乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。用蛋5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶豆奶 、自制
4为了获取更多蛋白质，用蛋但是白粉白奶最好选择低脂 、但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你可以试着更换食材 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。乡村奶酪 、低盐的种类 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。添加一些你喜欢的水果 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
当食材新鲜的时候 ，酸奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。营养价值最高 。草莓和橙子 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。2选择富含蛋白质的食材 。果仁黄油 、
蛋白质是健康饮食的重要组成。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
虽然这不是关键一步 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、鸡蛋 、比如杏、但会额外增加3克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。你可以切一杯（150到250克）水果 。