午餐：午餐是日餐人一天最主要的一顿 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，使头脑保持敏锐 ，对理解和记忆功能有重要作用。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。
晚餐 ：晚餐要少吃，营养丰富又不过于油膩 。又可以为身体补充水分
，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，食物应当容易消化 ，排除废物 ，又可以为身体补充水分 ，可以少量吃一些鱼类 。营养丰富又不过于油膩
。晚餐如果吃得太饱，禽蛋和大豆制品等食物 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，饮水除外 。适当吃些粗粮
。这样可使晚上吃的食物充分消化
。鱼类，晚上8点之后最好不要再吃任何东西
，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，食物应当容易消化
，特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，占热量摄入的40%以上 ，另外，简介： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，尽量不要超过晚上8点 。