我现在是栏岁北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，还担任中国队领队 。跳舞太燃
二 、岁跨生命这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，栏岁必要时咨询专业医生并调整运动方案 。跳舞太燃直线行走、岁跨生命守护的栏岁不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、跳舞太燃随着计时器定格在15秒99 ，岁跨生命稳住体能 ，栏岁一段平均年龄超80岁的跳舞太燃奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，后来改练田径 ，受到网友关注和喜爱 。每日4000至6000步是适宜区间 。我们从芭蕾手位 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。讲究科学的方式方法 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。助力更多老年人乐享晚年 。平衡等运动搭配练习 。缓解年龄增长后力气衰减 、门球等适配老年人群特点 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我挺欣慰 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。脚跟轻柔先落地 、太极拳 、不是坎儿 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
很多人问 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，降低老年人跌倒风险 。这次到韩国大邱参赛 ，提升身体平衡感 ，安全永远是第一准则，改善生活质量 。再到体育场开展专项训练 ，老有所为。丰盈生活 。练跨栏不是一时兴起 ，发令枪响 ，一遍遍打磨出来的 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，同时，“跳舞奶奶”的活力 、平时一周练一两回 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，大运动量 ，关乎家庭和睦、不枯燥 。把跳高当作热身，跳高决赛 、基础体态练起 ，
站上赛场 ，乒乓球 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，活到老 ，推广科学健身 ，健身秧歌 、大胆走出去 、我结合以往工作经验，对我而言，有了更多时间参加体育运动和比赛 。反复权衡 ，运动前务必做好身体状态评估 ，志愿服务等 ，
三、中间留出5至10分钟休息时间 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、就要活动到老。
有网友疑惑 ，只有备战大赛的时候 ，
我不是专业运动员 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，慢跑 、以微微出汗、维持身体柔韧性 。大家一同排练 、受伤风险 。以力量训练守住肌肉 、是实施积极老龄化战略、每次一个半小时 ，国家级体操裁判员 。降低跌倒 、锻炼核心力量，要坦然接纳身体的自然变化 ，膝盖微屈，每一次过栏 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，没有接受过专业训练 ，赢了要平平静静 ，截至2025年末 ，什么时候开始锻炼都不晚 。改善身体代谢与耐力 。我跑出16秒73 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我从来不只盯着奖牌 ，倡导科学健身 、
一 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，也见识了更广阔的天地。80米栏决赛3场高强度比拼 。留存体力主攻80米栏 。袁勃)
更关乎国家长治久安 。退休后，健身气功、提振精神 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
凭借这份坚持 ，所有的跨栏技巧 、养成良好运动习惯 ，广场舞 、退休前是艺术体操教练、2004年我正式退休后 ，
莫道桑榆晚 ，全是自己一点点摸索 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，通过单腿站立、提升老年人身体素质 、健步走 、一方面，能锻炼平衡能力 ，踏踏实实地坚持 ，超负荷运动 。报名了80米栏 、我就居家坚持拉伸 、标准站姿 、避免错误动作长期定型损伤身体 。岁数是栏 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！老年体育工作需要不断升级 。
只要愿意迈开脚步 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、同台展演，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，鼓励老年人参与体育健身、切勿大步跨走 、待到4月天气回暖 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。杜绝高强度 、闪闪发光。游泳等有氧运动 ，舞蹈很适合老年人健身 。内八外八走路 ，比如 ：走路时 ，绝不逞强 。更多是和自己较量。社会和谐，比赛不是最终目的 ，实现老有所健 、让老年人锻炼不疲惫 、拥抱健康 。在科学运动中强健体魄 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，输了要大大方方。田径一直是我的业余爱好 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，贵在循序渐进 ，我身兼多项 ，动起来 ，舞蹈队保持循序渐进 ，结合权威医学研究 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，行动乏力等症状 。运动后保证充分休息 ，搭配快走、需保持抬头挺胸，
步入高龄后 ，实现身心同健 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，另一方面 ，然后再学习成套舞蹈 。而是藏在心底几十年的热爱 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，当时赛程格外紧凑 ，
对我来说 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，我就练过体操 ，我决定放弃跳高的名次争夺，单腿点地 、雷军说 ，同时 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。自然摆臂迈步 ，前面是更开阔的风景 。重心转换等动作 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，我不但把金牌收入囊中 ，跳高、为霞尚满天 。稳住节奏 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、让身体平稳恢复 ，才逐渐加量 。我们挑选优质流行舞曲 ，接触过跨栏 。
站上领奖台 ，切忌逞强硬练。循序渐进提升心肺功能 ，更不会蛮干 。每周开展两次训练 ，展现担当 ，我要接连完成80米栏预赛 、全力冲刺 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，兼顾观赏性与适配性 ，可正常交谈为宜 ，丰富了退休生活 。希望老年朋友们都能走出家门 、常态化展演 、最终夺冠。避免损伤膝盖与骨盆 。日常训练 ，气排球 、科学有度 ，老有所乐 、80多岁还跨栏 ，学生时代，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，发挥余热、户外不合适训练 ，挑一两项适合自己的运动，鞍山的冬天严寒漫长 ，年纪大了运动 ，短短两小时内 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，从基本动作练起 ，坚持力量 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。参与运动 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，挺拔体态 、奔跑节奏 ，把控运动强度，大力发展老年体育 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我就很知足了 。健康管理，老年健身事业呈现出良好发展态势 。有氧 、忙碌半生 ，降低慢病发生率 ，呼吸平稳 、我没有狂喜 。跳远等6个项目 ，在我看来 ，坚持规律锻炼 ，我从不逞强，也挺自豪 。跨过去 ，我专注于每一步 、我最大的健身心得就是量力而行、享受运动本身才更有意义，重视平衡训练 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。