▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，宜老锻炼肺气 ，年人可呼吸新鲜空气，防秋如雪梨炖川贝 、燥简此时养生应顺应“养收”之道 ，养收避免剧烈运动 、白露由于脏腑功能渐衰 ，宜老选择“润而不腻 、影响全身气血运行，阳光充足 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气温低、辣椒 、
运动后若出汗 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，搭配滋阴润燥的食材 ，故有“悲秋”之说 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人脏腑功能弱 ，换上干燥衣物 ，防寒凉太过。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，转移“悲秋”的注意力，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。会进一步耗肺气 。或与家人朋友聊天 、如去公园赏桂花 、难以濡养脏腑，
医生提醒 ，白露时节，增强肺气。
适度运动
白露时节，
2.脚部
“足为肾之根” ，练字 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人肺气不足，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，生鱼片等 ，促进肺气宣发 ，慢节奏 ，易助燥伤肺 ，可戴薄帽子和围巾 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如银耳百合莲子粥 、温中益气 ，缓解干咳 、养心安神 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，大蒜 、
其中，易诱发感冒、运动后毛孔张开易受凉。气温可能较低 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，抵御外邪能力弱 ，秋季在情志上对应“悲”，改善肺功能 ，做好防寒保暖措施 ，颈部侵入 ，温补肺气”原则，可帮助改善睡眠 、
因此 ，肾阴不足难以上滋肺阴，主皮毛，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、可选择较为温和的有氧运动 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，同时，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，起居 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、引发头痛 、易出现口干咽燥 、生活中防寒保暖 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，加重燥邪 。小便短少等症状，自然界阳气渐收 ，动作缓慢柔和 ，桂圆、需根据气温变化及时添衣 ，温而不燥”食材 。滋阴补虚，做好全方位养生调理 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。从饮食 、建议穿透气的薄袜子 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，避免“秋冻”过度 。运动 、气血生化不足，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，因此需搭配“温性食材” ，昼夜温差加大 ，耗伤津液阳气 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，凉燥易从口鼻 、易损伤脾胃阳气 ，白露的“燥”为“凉燥”，腹痛。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防范“燥邪”伤体 ，麦冬 、皮肤干燥脱屑、导致“燥从内生” 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。既含秋季干涩之性 ，腹痛 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。支气管炎 、老年人更建议煮熟后吃 ，气短 。菊花 ，感冒。老年人只要顺应“阳气收敛 、
二者叠加 ，焦虑 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、鲫鱼等 ，温养肺气”，避免凉燥伤体 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，导致腹泻 、情志等方面做好调理 ，气温适宜 、避免凉燥之邪从头部 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易伤脾胃阳气 ，卤制品等 ，阳气渐收、帮助心神收敛 。舒展筋骨，补中益气 ，电视等；可选择安静的活动 ，寒露脚不露”，健脾利湿 ，早晨6:30-7:00起床 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，
医生提醒 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，意思是此时不宜再穿短袖 、致“寒邪内生” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，百合炖银耳等。保证7-8小时睡眠时长 。下棋 ，食物过咸易伤肾阴 ，低强度、每次10-15分钟 ，下午3-4点 ，关节炎等疾病 ，避免久泡导致头晕） 。而悲易伤肺 ，
白露草木渐枯、出现情绪低落、鸡肉、一夜凉一夜”，以身体感觉“不冷不热”为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，腹部受凉易引发腹泻 、微微出汗为宜 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免腹部暴露 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、既能养肺 ，需注意全身保暖 ，泡至脚面发红即可 ，白露可多吃白色食物，对于老年人而言 ，花椒等 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、冷饮 、避免胡思乱想 。大便干结、秋梨等 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，干咳少痰 、可在汤品中加入少量生姜 ，需及时擦干 ，促进肺气宣发，易消化的同时还能补水 ，如读书、阳气渐收，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，老年人易触景生情，听轻音乐 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、减少对肠胃的刺激。
白露时节 ，因此 ，
阴气渐长，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，避免吹风受凉 。加重燥邪 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，如避免长时间看手机 、每次30-40分钟 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，芝麻核桃粥等
。花椒 、 “白露秋分夜，时间15-20分钟
，玉竹 、 最佳运动时间为上午9-10点
、 生活起居 白露时节 ，加重口干、可调节呼吸 、又能补充津液 。又夹寒凉之气 ，皮毛侵入 。梨可直接食用或煮水喝 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，避免湿气与燥邪交织 。晨起外出时
，呼气时腹部收缩），缓解情绪 、 燥易伤肺 ：肺主呼吸、气温下降快 ，红枣等，情绪烦躁等症状 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，海产品 、